Buerogymnastik

Eigentlich sollte man ja einfach nur weniger essen, viermal die Woche Joggen/ Radfahren/ Krafttainieren, aber dennoch will der Bauchumfang nicht schwinden. Zu zwanzig Sit-Ups jeden Tag kann ich mich in jedem Fall nicht überwinden! Und die drei Liter Mineralwasser bekomme ich überhaupt nicht in mich hinein.

Ab einem Taillenumfang ab 94 cm bei Männern und ab 80 cm bei Frauen (oder 102 cm/88 cm in Amerika) soll das Ganze sogar das Risko von Diabetes und Herzinfarkt steigern.

Wie lebt es sich eigentlich als Frau in Amerika- ich ziehe um!

Aber vielleicht ist das „Training am Schreibtisch“ ja gar keine schlechte Idee, damit der Bikini nicht vom Bauch verdeckt wird :-). Es gibt eine Gymnastik-Übung, die gegen das Bauchfett helfen soll und die überall im Sitzen und im Stehen gemacht werden kann.

Das "Bauchschnellen": Muskeln von Bauch und Po für 2 bis 3 Sekunden anspannen, dabei einatmen und beim Loslassen ausatmen.Geht auch an der Ampel, im Zug, an der Schlange vor der Kasse.

Dann noch „einfach“ Zucker (ja das sind auch Gummibärchen und Schokolade), tierische Fette und Kohlenhydrathe stark reduzieren und schon sind wir alle schlank und schön. Vor allem wenn es nur noch Salat, Obst, Gemüse und Wasser und ein bischen Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte gibt.

In der Mittagspause statt Essen um die Ecke, Joggen [15min 192 kcal bei 66kg, 249kcal bei 86kg Körpergewicht*] um ein paar Ecken oder ein bischen Seilchenspringen [15min 162 kcal bei 66kg, 211kcal bei 86kg Körpergewicht] -die Kollegen freuen sich bestimmt beim Zuschauen.

Die Formel gibt es online, aber ob ich gestern wirklich bei meinem langen Lauf über 1.500 kcal verbraucht habe? Der zweite onlinerechner ist etwas bescheidener.

Aber der „dicke“ Bauch ist ja nicht alles, was einem Das Büro schenkt. Auch der verspannte Nacken und der Rückenschmerz gehört dazu. Auch hier gibt es Hilfe:

Übung: Entspannter Nacken

Kopf zur Seite bzw. nach vorn neigen

Dehnung durch Zug der Hände verstärken

Schulter der Gegenseite Richtung Boden drücken

Sie spüren die Dehnung im Nackenbereich

Dehnung jeweils 20 Sekunden halten

Übung: Fingerhakeln

Finger vor der Brust ineinander haken und ziehen

Schulterblätter fest zusammenziehen

Spannung 2-mal 10 Sekunden halten

Übung: Adler

Arme in "Hände-hoch-Stellung"

Arme und Schultern nach hinten ziehen

Etwas nach vorne beugen

Achten Sie auf einen geraden Rücken und leichte Bauchmuskelanspannung

15-30 Sekunden halten

Übung: Oberkörperdehnung

Oberkörper nach vorne beugen und Rücken ganz rund machen

Zug der Hände an den Knöcheln kann die Dehnung verstärken

Beim Aufrichten mit den Händen auf den Oberschenkeln aufstützen

Position 20 Sekunden beibehalten

Übung: Schulterkreisen

Legen Sie beide Hände auf die Schultern und beschreiben Sie mit den Ellenbogen große Kreise

Kreisen Sie vorwärts, rückwärts oder gegengleich

Übung: Strickleiter

Hände bei aufrechtem Oberkörper Richtung Decke strecken

Ähnlich wie beim Zug an einer Strickleiter, abwechselnd mit der linken und rechten Hand nach oben greifen und dabei "immer größer werden"

Führen sie relativ kleine Bewegungen nach oben aus

Vermeiden Sie starke Oberkörperschwankungen

Rund 20 dieser Dehn-Kletter-Bewegungen genügen

Achten Sie unbedingt auf eine kontinuierliche, entspannte Atmung

Übung: Wegweiser

Arm auf Schulterhöhe waagrecht an den Körper legen

Drehen Sie einen Arm so, dass der Daumen nach oben zeigt

Die Hand des anderen Armes zieht am Oberarm, während der Kopf sich zur Gegenseite dreht

Jeweils 20 Sekunden halten

Dabei stets ruhig und entspannt atmen

Übung: Waschbrettbauch

Bei aufrechtem Sitz an der Stuhlvorderkante ein Bein leicht anheben

Der Handballen des Gegenarmes drückt gegen den Oberschenkel

Statisches Halten in dieser Position

Achten Sie auf korrekte Atmung, insbesondere eine deutliche Ausatmung

Halten Sie die Position je Seite 10 bis 12 Sekunden

Übung: Entspannung für den unteren Rücken

Sitzen Sie gerade auf dem Stuhl und ziehen Sie ein Bein zu sich heran

Umfassen Sie das angewinkelte Bein mit beiden Händen

Ziehen Sie nun das umklammerte Bein noch näher an sich

Danach versuchen, das Bein gegen den Widerstand der Hände zu strecken

Sie spüren ein Dehngefühl im unteren Rücken

Position 20 Sekunden beibehalten, dabei kontinuierlich weiteratmen.

[Quelle der Übungen: © rueckentipps.de; http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Sport+Fitness/Sportarten/Fuenf-Minuten-Buerogymnastik-2223.html]