Schlank im Schlaf – oder wie kriege ich den Speck jetzt weg?
Immer mehr „Diäten“ und Ernährungsempfehlungen empfehlen eine zum Teil deutliche Reduktion der Zufuhr von Kohlenhydraten. Insbesondere am Abend soll die Kohlenhydrate gemieden werden.
“Schlank im Schlaf” (der neueste „Geheimtipp“ von Dr. Pape zum effektiven Abnehmen :-) verbietet die abendliche Zufuhr nahezu komplett.
Die Umsetzung dürfte manchem schwer fallen, da das Abendessen mit Brot, Wurst, Käse zur typischen Ernährung in deutschen Landen zählt. Dennoch ist diese Ernährungsumstellung, die die Kost trennt sicherlich durchzuführen.
Ich kenne zwei Menschen, die dies seit ein paar Monaten mit beachtlichem Erfolg und ohne zu grossen Zwang realisieren.
Bei “Schlank im Schlaf” kommt es darauf an, dass das Hormon Insulin in Schach gehalten wird (Insulintrennkost). Die Ernährung soll wie bei jeder anderen Trennkost richtig zusammengestellt werden. Da auch ausreichend Schlaf von großer Bedeutung für das Gewicht ist, heisst das ganze eben....
Trennkostregeln
3 Hauptmahlzeiten, immer satt essen, ansonsten Obst oder Naturjoghurt für Zwischendurch
3 Liter Wasser am Tag trinken
Man darf die Kohlenhydrate wie Kartoffel, Reis, Nudeln oder Brot nur ohne Fleisch, Fisch und tierische Fette essen
Das bedeutet, dass Fleisch und Fisch nur mit Gemüse und Salat gereicht werden können.
Brot und tierische Fette soll man nicht nicht vor der Hauptmahlzeit essen.
Wesentlich sind die Pausen zwischen den Mahlzeiten (4h bis 5h).
Natürlich keine hellen Mehle und keine Fertiggerichte
Frühstück:
das Frühstück besteht aus Kohlenhydraten
Brot oder Müsli mit Obst, Gemüse, Nüssen, Margarine oder Butter. Auch Sahne, Konfitüre, Honig und Zucker sind erlaubt. (Kohlenhydrate sind Getreide wie Brot, Brötchen, Müsli, Kuchen, Kekse und Torten; Gemüse und Obst wie Kartoffeln, Grünkohl, Schwarzwurzeln, Bananen, Trockenobst; Zucker; Bier, Malzbier, Cola, Fruchtsäfte und Limonaden.
Es wird kein tierisches Eiweiß (keine Wurst, Käse, Milch, Eier...) auf das Brot gelegt! Es ist Vegetarische Kost angesagt.
Mittagessen: Mischkost
Beim Mittagessen dürfen Kohlenhydrate UND Eiweiß zu sich genommen werden.
Abendessen: Eiweiß
Beim Abend“brot“ darf Fleisch, Fisch, Geflügel, Ei, Käse, Quark oder Joghurt mit Gemüse (außer Mais und Hülsenfrüchten) gegessen werden.
Nun dürfen KEINE Kohlenhydrate (keine Getreideprodukte, Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Soßen, süßes Obst, Süßigkeiten, Limonade und Obstsaft) mehr gegessen werden. Wieso? Weil Insulin die Fettverbrennung blockiert. Und unser Körper vor allem nachts Fett verbrennt, ist es eben oberstes Gebot, zum Abend auf Kohlenhydrate zu verzichten.
Nachts:
Ausreichend Schlaf, mindestens 6 Stunden
Sport:
Sport beschleunigt natürlichden Abnahmeerfolg:
Ausdauersport (Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.) morgens
Kraftsport am Abend
Abnehm-Pflaster:
Abnehm-Pflaster sind ebenfalls eine Alternative, wenn man sie dauerhaft auf den Mund klebt.
